Yra klausimas, kuris visada kyla tarp ketinančių mesti rūkyti, ir tai yra ieškojimas, kuo pakeisti cigaretes troškimo rūkyti akimirkomis? Jei klausote įvairių sveikos gyvensenos šalininkų, galite nuspręsti, kad jei žmogus užduoda tokius ir panašius klausimus, tai gali reikšti, kad giliai jis nėra pasirengęs atsisakyti rūkymo, jam kyla abejonių, ar to reikia. , arba apie savo jėgas. . .
Tačiau tuo pat metu nereikėtų pamiršti, kad nikotino priklausomybė rūkant cigaretes yra ne tiek fizinė, kiek psichinė priklausomybė, nesveikas potraukis.
Akivaizdu, kad kai iš žmogaus atimama kažkas, kas tvirtai įžengė į jo gyvenimą ir yra priežastis jausti teigiamas akimirkas, tada jis pradeda patirti išreikštą nerimą, kuris vėliau transformuojasi į poreikį pakeisti atimtą.
Be to, gamta nemėgsta tuščių erdvių, ji turi būti kuo nors užpildyta. Kas jūsų atveju pakeis rūkymą? Kas gali pakeisti blogą įprotį rūkyti?
Privalumai ir trūkumai. . .
Šiandien rūkaliams nekyla problemų atsakyti į klausimą, kaip rūkymą pakeisti cigaretėmis. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo, kažkam labiau patinka vadinamosios saugios cigaretės: elektroninės ar be nikotino; kiti renkasi ledinukus ar saldžiąsias tabletes; kai kuriems išeitis yra kramtomoji guma ar sėklos.
Bet, deja, visi šie pakaitalai turi savų trūkumų: ledinukai gadina dantis ir figūrą, kramtoma guma padidina skrandžio sekreciją, o elektroninės ir be nikotino cigaretės ne visada veiksmingos abstinencijai.
Kuo verta pakeisti cigaretes ir kokie yra kiekvieno „pakaitalo" privalumai ir trūkumai?
Cigaretės pakeis ledinukus
Daugelis rūkančiųjų, kurie nežino, kaip pakeisti cigaretes, pradeda vartoti didelius kiekius ledinukų, čiulpti saldainius ar tabletes. Tai gana gerai padeda kovoti su noru rūkyti, pastilės veikia burnos ertmės ir kvėpavimo organų receptorius, tam tikru mastu pakeičiant cigaretę.
Ypač veiksmingi yra mėtų skonio saldainiai – jie sumažina norą rūkyti, gaivina burnos kvapą ir turi mažiau cukraus. Saldainių, kaip cigarečių pakaitalo, populiarumas yra pagrįstas: jie nesukelia priklausomybės ir tikrai padeda susidoroti su noru rūkyti.
Bet jei kiekvieną norą rūkyti pakeisite saldumynais, kalorijų skaičius, taip pat cukrus, viršys visas pagrįstas normas, taigi ir antsvorio bei angliavandenių apykaitos problemų.
Kramtomoji guma prieš cigaretes
Kramtomąsias gumas galima suskirstyti į 2 dideles grupes: įprastas ir specialias, turinčias nikotino. Pirmasis „darbas" tuo pačiu principu kaip ir saldainiai: įprastą rūkymą pakeisti kitu veiksmu – kramtymu.
Tačiau renkantis kramtomąją gumą su mentolio ar cinamono skoniu, reikia nepamiršti, kad nuolat kramtant padidėja skrandžio sulčių sekrecija, o tai reiškia, kad didėja rizika susirgti gastritu ir skrandžio opalige. Nikotininėje gumoje yra nikotino ir, nors ir malšina abstinencijos simptomus, ji neišgydo potraukio rūkyti.
Elektroninė cigaretė pakeičia įprastą
Elektroninė cigaretė šiandien laikoma vienu iš veiksmingiausių būdų kovoti su priklausomybe nuo nikotino. Visiškai kopijuoja cigaretės išvaizdą ir užsidegimo ritualą, padeda kovoti su psichologine priklausomybe ir įpročiu rūkyti, o dėl to, kad į organizmą patenka ne cigarečių dūmai, o garai, žala organizmui yra sumažinama iki minimumo.
Bet, deja, ši priemonė taip pat nėra panacėja nuo rūkymo, garų įkvėpimas negali pakeisti rūkymo pojūčio, o pati elektroninė cigaretė yra įprasta. Šiandien gydytojai ir mokslininkai ginčijasi dėl elektroninių cigarečių naudos ir pavojų, tačiau tai jau eksperimentiškai įrodyta: elektroninė cigaretė pakeičia įprastas cigaretes tiems, kurie nori mesti rūkyti patys.
Cigaretės be nikotino – patogios ir saugios?
Cigaretės be nikotino atrodo ir veikia taip pat, kaip ir paprastos, tačiau jų tabake nikotino nėra. Tokios cigaretės yra tikra alternatyva įprastoms, tačiau jas rekomenduojama vartoti tik metimo rūkyti laikotarpiu. Išties, įkvepiant nikotino neturinčios cigaretės dūmus, į organizmą patenka ir anglies monoksido dervos, benzopirenas bei kiti ne mažiau sveikatai kenksmingi komponentai.
Kiti cigarečių „pakaitalai".
Vietoj dūmų pertraukėlės cigaretes galite pakeisti sėklomis, šiaudeliais, kramtyti medinius pagaliukus ar užkąsti. Bet kiekvienas būdas, be privalumų, turi ir nemažai trūkumų, o ar verta keisti vieną problemą kita, kiekvienas rūkalius turi nuspręsti pats.
Ar verta keisti vieną priklausomybę kita?
Metant rūkyti reikia ne galvoti, kaip pakeisti cigaretę, o atlikti paskatų mesti rūkyti „reviziją". Ir jei sąžiningas atsakymas į klausimą „Kodėl aš noriu mesti rūkyti" rodo, kad priežastis slypi bet kuriame dalyke, bet ne jų pačių pasibjaurėjime rūkyti, tada net ir naudojant cigarečių pakaitalus mesti rūkyti gali būti neveiksminga.
Jeigu metėjas ras kuo pakeisti cigaretę, tuomet reikia pasiruošti, kad saugioms pakaitalų nėra, vadinasi, gali kilti problemų dėl jau paėmimo pakaitalo.
Karamelė ar užkandžiai – antsvoris, kramtomoji guma – virškinimo sutrikimai, daržovės ir vaisiai taip pat nėra nekenksmingi ir net tokiais kiekiais, kurie prilygsta surūkomų cigarečių skaičiui per dieną.
Nekenksmingas ir visokių pagaliukų kramtymas – nuo degtukų iki medžio šakų. Degtukai impregnuoti degiu mišiniu, kuris žmogui, švelniai tariant, nenaudingas, o medžių šakos gali turėti šalutinį poveikį, o tiesiog būti nemalonus skoniui.
Bet kuriuo atveju svarbu suprasti, kad nereikėtų vaikytis dviejų kiškių iš karto, o žala dėl papildomo saldainio ir vieno kilogramo antsvorio vargu ar bus didesnė už žalą, padarytą parą ar dvi rūkymo. Ir nebūtina, kad metę rūkyti metus remsitės į saldumynus – savaitė, dvi, ir viskas.
Viskas priklauso nuo tavęs! Ko norite gauti – sveiko gyvenimo, nors ir su nedidelėmis komplikacijomis pirmajame etape, ar ilgus metus rūkyti?